jueves, 1 de julio de 2010

Recomendaciones para los Mayores en el verano.


“Cuidado con el Calor”, recomendaciones para los Mayores en el verano.
¿Cómo proteger nuestra salud ante el calor?


En el exterior (en la calle, en el campo, etc) :

• Si tiene que permanecer en el exterior, procure estar en la sombra.

• Si puede, evite las actividades en el exterior en las horas centrales del día, sobre todo, si son intensas.

• Si tiene que hacer actividades en el exterior durante las horas de calor no olvide descansar, protegerse del sol y refrescarse (beba líquidos, refrésquese la cabeza, utilice un abanico)

En el hogar:

 Permanezca en las estancias más frescas.

 Baje las persianas, toldos, cortinas.... evitando que el sol entre directamente.

 Intente evitar usar máquinas y aparatos que pueden producir calor en las horas más calurosas.

 Utilice todas las medidas tradicionales a su alcance: abanicos.

 Si utiliza ventiladores eléctricos, recuerde que no enfrían el aire, sino que provocan una corriente refrescante, mediante el giro de sus aspas. En este caso, es recomendable abrir las ventanas.

 Los aparatos de aire acondicionado refrigeran el aire, manteniendo una temperatura y humedad constantes en un recinto aislado (hay que mantener cerradas puertas y ventanas).
A nivel personal:

 Intente refrescarse de forma continua (tomar una ducha o un baño....)

 Use ropa ligera, no apretada y de colores claros.

 Use un sombrero de ala ancha, gorros o similares que protejan cabeza, cara, orejas, sienes y parte posterior del cuello.

 Utilice un calzado fresco, cómodo y que transpire.

En el automóvil:

 Nunca deje a los niños ni a las personas mayores en el interior de un vehículo cerrado.

 Utilice el aire acondicionado (si tiene) Si no abra las ventanas.

 Si viaja con personas vulnerables preste especial atención a los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar y salir del vehículo y que pueden afectar a los pasajeros del mismo. Tomando las precauciones necesarias; aumentar progresivamente la temperatura del interior del mismo.

 Cuando haga un viaje largo no olvide descansar y refrescarse.

 Prevenga y lleve líquidos para hidratarse.

En las comidas:

 Haga comidas ligeras que la ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (que contengan ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos)

 Beba líquidos en abundancia (agua, zumos,...) siempre que no exista contraindicación médica.

 Evite las bebidas alcohólicas o que contengan cafeína.



SIGA ESTOS CONSEJOS:

 Tome agua aunque no tenga sed, un vaso (200ml) cada 2 horas, zumos y bebidas frescas, evite las bebidas con cafeína.

 - No tome bebidas con alcohol.

 - Coma según su costumbre, mejor frutas y legumbres verdes, evite las comidas calientes y pesadas.

 - Permanezca en los lugares más frescos de la casa.

 - Cierre las ventanas y cortinas de las fachadas expuestas al sol, ábralas de noche para que corra el aire

 - Tome baños y duchas o utilice toallas húmedas sobre la piel para refrescarse

 - Ofrezca agua a los niños y mayores con frecuencia y siempre que se despierten durante la noche

 - Use el aire acondicionado, o en su defecto, ventiladores.

Atención:
Una persona que sufre un golpe de calor, se encuentra en situación grave y requiere ayuda inmediatamente llame al 112, ante cualquier duda consulte a su médico.

Datos recopilados de La Consejería de Salud, Junta de Andalucía y Cruz Roja española.





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