Hábitos de Vida Saludable. El Aceite de Oliva, “Nuestro Oro Verde”.

El Aceite de Oliva, “Nuestro Oro Verde”.

La dieta mediterránea es considerada como una de las más saludables y equilibradas que existen, y es un conjunto de hábitos alimentarios propios de los pueblos de la cuenca del Mediterráneo. Se le atribuyen ciertas propiedades beneficiosas para la salud y un destacado papel en la prevención de distintas enfermedades, en gran medida gracias a la aportación del aceite de oliva.

Beneficios y propiedades nutricionales del aceite de oliva

El aceite de oliva, especialmente el virgen extra, tiene una serie de propiedades y beneficios que os mostramos a continuación.

1. Ayuda a vivir más

El aceite de oliva aporta un gran sabor a muchas comidas, pero además ayuda a prevenir y reducir el desarrollo de muchas enfermedades. Los estudios muestran que consumir aceite de oliva a diario es esencial para prevenir ciertos tipos de cáncer, por lo que ayudaría a vivir más tiempo. Este alimento, además de sabroso, es muy saludable.

2. Propiedades antibacterianas

Muchas de las enfermedades que previene este alimento es por sus propiedades antibacterianas

3. Mejora la salud intestinal

El aceite de oliva mejora la salud del estómago y del aparato digestivo

4. Previene la artritis

El aceite de oliva puede ayudar a reducir el dolor en las articulaciones y la hinchazón de la artritis reumatoide

5. Previene la diabetes tipo II

Este alimento tiene un protector contra la diabetes

6. Mejora la salud cutánea

El aceite de oliva virgen extra ayuda contiene agentes antienvejecimiento, y nutrientes que combaten la osteoporosis y daños en la piel. Al parecer, el aceite de oliva añade una capa protectora en la piel, tanto a través del consumo y la aplicación.

7. Previene el cáncer

Como he dicho en el primer punto, el aceite de oliva previene el cáncer. Los antioxidantes que se encuentran en este tipo de aceite ayudan a reducir el daño oxidativo causado por los radicales libres, que se cree que es uno de los principales orígenes de cáncer.

8. Previene el Alzheimer

9. Ayuda a perder peso

Consumir grasas sanas puede ser beneficioso a la hora de quemar calorías, pues acelera el metabolismo.

10. Previene las enfermedades cardíacas y  reduce el colesterol

Reduce significativamente el riesgo de enfermedades del corazón, además, el aceite de oliva ayuda a proteger al organismo del colesterol malo o LDL.

 

Foro “Con Voz de Mujer”

Foro  “Con Voz de Mujer”

 Colectivos y profesionales de la política, la investigación, la enseñanza, el ejército, la empresa o la cultura se han dado cita  en la Fundación Cajasol. Proceden de diferentes generaciones, con experiencias vitales dispares pero con un objetivo común, conseguir una sociedad más  igualitaría. Nuestro educador social, Jesús Alinquer, ha representado a nuestra asociación de mayores.

 Puedes verlo en el siguiente enlace:

Con voz de mujer - YouTube

 

 

Dieta mediterránea: "Una dieta saludable para el Envejecimiento Activo"

 

Dieta mediterránea: Una dieta saludable para el Envejecimiento Activo

¿Qué es la dieta mediterránea?

La dieta mediterránea es un tipo de alimentación basado en la cocina tradicional de los países ribereños del mar Mediterráneo. Aunque no existe una definición única de la dieta mediterránea, normalmente es rica en vegetales, frutas, granos enteros, frijoles, frutos secos y semillas, y aceite de oliva.

Los principales componentes de la dieta mediterránea incluyen los siguientes:

·      Consumo diario de vegetales, frutas, granos enteros y grasas saludables

·      Consumo semanal de pescado, aves, frijoles y huevos

·      Porciones moderadas de productos lácteos

·      Consumo limitado de carne roja

Otros elementos importantes de la dieta mediterránea consisten en compartir las comidas con la familia y los amigos, disfrutar de una copa de vino tinto y estar físicamente activo.

Grasas saludables                                            

Las grasas saludables son un pilar de la dieta mediterránea. Se ingieren en lugar de las grasas menos saludables, como las grasas saturadas y trans, las cuales contribuyen a las enfermedades cardíacas.

El aceite de oliva es la principal fuente de grasa agregada en la dieta mediterránea. El aceite de oliva aporta grasas monoinsaturadas, que han demostrado reducir el colesterol total y los niveles de lipoproteínas de baja densidad (LDL o colesterol "malo"). Los frutos secos y las semillas también contienen grasa monoinsaturada.

El pescado también es importante en la dieta mediterránea. Los pescados grasos, como la caballa, el arenque, las sardinas, el atún blanco, el salmón y la trucha de lago, son ricos en ácidos grasos omega-3, un tipo de grasa poliinsaturada que puede reducir la inflamación del cuerpo. Los ácidos grasos omega-3 también ayudan a disminuir los triglicéridos, reducir los coágulos sanguíneos y bajar el riesgo de accidente cerebrovascular e insuficiencia cardíaca.

Comer al estilo mediterráneo

Come más frutas y vegetales. Intente consumir de 7 a 10 porciones diarias de frutas y verduras.

Opta por los granos enteros. Cambia a pan, los cereales y las pastas integrales. Prueba otros granos enteros, como el bulgur y el farro.

·      Consume grasas saludables. Prueba el aceite de oliva como sustituto de la mantequilla cuando cocines. En lugar de poner mantequilla o margarina en el pan, trata de mojarlo en aceite de oliva saborizado.

·      Come más mariscos. Come pescado dos veces por semana. El atún fresco o enlatado al agua, el salmón, la trucha, la caballa y el arenque son opciones saludables. El pescado asado tiene buen sabor y requiere poca limpieza. Evita el pescado frito.

·      Reduce las carnes rojas. Sustituye la carne por pescado, aves de corral o frijoles. Si comes carne, asegúrate de que sea magra y de que las porciones sean pequeñas.

·      Disfruta un poco de lácteos. Come yogurt griego o natural bajo en grasa y pequeñas cantidades de una variedad de quesos.

·      Opta por un poco de sabor. Las hierbas y especias aumentan el sabor y disminuyen la necesidad de sal.

Si hay algún alimento emblemático de la Dieta Mediterránea, ese es el aceite de oliva. Y es que el cultivo del olivo es uno de los más antiguos de esta zona, remontándose 4.000 años antes de Cristo.

·      Su lista de virtudes es larga. Numerosos estudios han demostrado que ayuda a prevenir el cáncer de mama o a mejorar el perfil lipídico (reduce el colesterol malo y aumenta el bueno).

·      Para conservar sus propiedades medicinales es importante que el aceite sea virgen extra. Si es refinado pierde sus virtudes protectoras.

·      Utilízalo tanto para cocinar como para aderezar, pero ten en cuenta que es calórico: solo una cucharada (10 ml) contiene 90 kcal.

Beneficios para la salud de la Dieta Mediterránea. Por enumerar dos de los más importantes, se ha demostrado que ayuda a alejar el cáncer y a proteger la salud cardiovascular.  Pero, ¿cuál es el secreto para que sus bondades sean tantas? Según la Fundación Dieta Mediterránea, estos beneficios se deben concretamente a:

·      El tipo de grasa que caracteriza a esta dieta: aceite de oliva, pescado azul y frutos secos.

·      Las proporciones de los nutrientes principales que tienen sus recetas: cereales y vegetales como base de los platos, y carnes o similares solo como guarnición.

·      La riqueza en micronutrientes que contiene, fruto de la utilización de verduras de temporada, hierbas aromáticas y condimentos. La Dieta Mediterránea ha sido reconocida por la UNESCO como Patrimonio Cultural Inmaterial de la Humanidad.

TALLER DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

 ASOCIACIÓN DE MAYORES EL TAMUJAR, Silillos Fuente Palmera

TALLER DE HÁBITOS DE VIDA SALUDABLE

El envejecimiento es una etapa a la que todos llegaremos. Sin duda, los estilos de vida que llevemos desde temprana edad marcarán nuestra calidad de vivir en la tercera edad.

En los próximos días, nuestra asociación pondrá en marcha un taller de hábitos de vida saludable. Infórmate en el Centro de Adultos o por nuestro grupo de WhatsApp

Colabora: Diputación de Córdoba, IPBS y Obra Social “la Caixa”

#AcciónSocialCABK

#asociacióndemayoreseltamujar

Programa "nuestra provincia" Patios Cordobeses

Patios Cordobeses

 

Durante este fin de semana algunos de nuestros mayores han visitado los patios.

 En mayo se disfrutan los Patios de Córdoba. Es una tradición única en el mundo, basada en las características de la forma de vida cordobesa, en casas con patios y balcones ajardinados, en los que las flores destacan como elemento decorativo.

Los  patios abren sus puertas al visitante que, provisto de un listado que se facilita en las  oficinas de turismo y en los propios patios, descubre la magia de los patios que están abiertos y el entorno inigualable donde se ubican.

Recorrer los patios durante el día y disfrutarlos a la caída de la tarde, entre el olor a jazmín y a azahar de los naranjos, al arrullo de la música flamenca y la conversación de los amigos, es una experiencia única.

Los barrios de la Axerquía, San Agustín, Santa Marina y San Basilio cuentan con patios afamados, que los cordobeses vuelven a visitar año tras año, pues tanta belleza no es cosa que se consiga en un día.

Este año, manteniendo todas las medidas sanitarias, se ha podido disfrutar de la belleza que nos ofrecen las flores y plantas y que durante todo el mes de mayo ocupan el papel más importante del turismo en Córdoba.

Programa "nuestra provincia" Los Patios 

 Con la colaboración del IPBS Diputación de Córdoba 

 

Alimentación y ejercicio físico

Para envejecer de una forma activa y saludable hay que cuidarse y tener en cuenta nuestra alimentación  y  el ejercicio físico.

              ¡TENEMOS que  MOVERNOS!

·      Hacer actividad física en grupo durante 30-40 minutos y adaptada a nuestras necesidades es una idea fantástica. ¡Nunca es tarde para empezar! Y mucho mejor al aire libre.

·      Pasear y caminar está muy bien pero necesitamos trabajar nuestra musculatura: ejercicios de fuerza, flexibilidad, equilibrio y relajación.

·      Si estamos sentados más de una hora tenemos que procurar levantarnos a menudo haciendo estiramientos o movimientos.

¿QUÉ y CÓMO TENEMOS QUE COMER?

·      Conseguir que nuestra alimentación esté estructurada entre cuatro y cinco comidas al día es ideal. Comer cada tres horas es lo más indicado.

·      Cinco piezas de fruta fresca y verdura al día son imprescindibles para mantenernos vitales y sanos y dar variedad y color a la alimentación.

·      Los lácticos también son importantes. Tres raciones al día son suficientes para que nuestros huesos lo agradezcan.

·      Comer pescado, huevos, legumbres o carne magra nos ayudará a mantener la musculatura que hemos dicho que  teníamos que trabajar en el anterior apartado.

·         Combinar diferentes tipos de cocciones, adaptando la textura a nuestras necesidades es clave para comer a gusto. Y aliñado siempre con un chorro de aceite de oliva.

·      Comer un puñado de frutos secos  cada día hará que tengamos más energía.

·      Para envejecer saludablemente es muy, muy importante hidratarnos. Además de beber mucha agua nos ayudaran también las infusiones, las gelatinas, los caldos vegetales y los zumos de fruta naturales. ¡También cuentan!

·      Masticar bien nos ayuda a digerir y aprovechar mejor los alimentos. ¡Pensemos en ello!

·      Y cuando ya hemos terminado de comer, lavarnos los dientes hará que siempre tengamos las piezas dentales en buenas condiciones.

CONSEJOS

·      Si se experimentan cambios de peso repentinos, hay que informar a los profesionales sanitarios. 

·      Es preferible cenar ligero (menos cantidad) y hacerlo un par de horas antes de irse a la cama.

·      Es importante dormir un mínimo de seis horas seguidas con unos horarios regulares y unas rutinas antes de irse a dormir.

·      Gozar de la comida y hacerlo en compañía siempre que podamos nos ayudará a hacer más agradable el acto de comer y a evitar la soledad.

Y si además, tenéis que tomar algún medicamento, no olvidéis que, el farmacéutico os puede ayudar.

 

CRUZ DE MAYO 2021

ASOCIACIÓN DE MAYORES EL TAMUJAR SILILLOS 
CRUZ DE MAYO
Ya tenemos montada la Cruz de Mayo en el patio del Centro polivalente de Silillos
Se puede visitar de lunes a viernes en horario de tarde. Para la visita cumplimiento de las medidas COVID-19 actuales.
Participa el Centro de Adultos
 Colaboración de la Diputación de Córdoba (IPBS) y la Obra Social "la Caixa"
Actividades de Primavera 
#AcciónSocialCABK
#asociacióndemayoreseltamujar

 

Beneficios de caminar para las personas mayores

Beneficios de caminar para las personas mayores

Caminar en las personas mayores puede considerarse una de las actividades físicas más recomendadas para quienes desean tener un envejecimiento activo y saludable, ya que va a mejorar la calidad de vida de los mayores de una forma notoria.

Este tipo de prácticas suele ofrecerles a estos adultos mayores un conjunto de beneficios que van a favorecer su salud física y emocional, ayudándolos a conservar su independencia.

Caminar es una de las actividades aeróbicas más populares y accesibles,  los beneficios de la caminata son múltiples destacándose su sencillez y bajo nivel de peligro para los mayores.

 Los beneficios de caminar para las personas mayores son varios:

•Disminuye la tensión arterial.

•Aumenta la capacidad para captar oxígeno.

•Disminuye las reservas de grasa del organismo.

•Aumenta tu resistencia.

•Desarrolla un corazón más eficiente previniendo enfermedades coronarias.

Pero la caminata no sólo beneficia a todo el sistema orgánico-funcional, sino que actúa también sobre el sistema muscular.

La marcha es una de las maneras en que el hombre se diferencia del resto de los mamíferos. El mantenerse de pie es todo un desafío a la ley de gravedad. La práctica regular de caminatas te permite ir alineando los segmentos corporales y mejorar tu postura.

Por eso si te gusta caminar aprovecha para trabajar activamente en varios aspectos. A los beneficios ya enumerados les puedes agregar el postural.

Sugerencias al caminar

•Estira la columna vertebral como si te estuvieran tirando con una cuerda desde el centro de la cabeza. Ésta debe descansar relajada alineada con la columna, sin inclinarse hacia adelante ni hacia atrás.

•Balancea los brazos en forma pendular llevando el ritmo del movimiento.

•Apoya el talón y luego el resto del pie en cuanto hagas contacto con el suelo.

•Por último puedes contraer el abdomen durante la caminata para activar la musculatura profunda de la pelvis.

 

El reto del Millón de pasos

 

ASOCIACIÓN DE MAYORES EL TAMUJAR,

Silillos Fuente Palmera

Os proponemos la siguiente actividad.

"El reto de un millón de pasos"

consiste en conseguir entre todos los participantes durante el mes de Mayo un millón de pasos.

Se puede hacer individualmente o bien con vuestros convivientes.

Toda la información en nuestro blog

Mayo es el mes para ponernos en forma

#AcciónSocialCABK

#asociacióndemayoreseltamujar