SEMANA SALUDABLE DEL MAYOR

SEMANA SALUDABLE DEL MAYOR 

Durante la semana pasada, ha tenido lugar en el centro de adultos, la Semana Saludable del Mayor. En estos días en diferentes grupos para cumplir con la normativa COVID-19 se han desarrollado el temario; Alimentación, actividad física, sueño, cuidar el bienestar emocional…

También se ha puesto en marcha una campaña informativa sobre la vacunación de la Cripe. Os dejamos un pequeño resumen de los temas tratados como recordatorio.

 La Salud en las Personas Mayores

 1º ¿ Por qué es importante cuidar tu alimentación? Realizar una alimentación poco saludable y excesiva, es causa del desarrollo de enfermedades y problemas de salud tales como la obesidad, la hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, colesterol alto, diabetes mellitus tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Comer de manera equilibrada es fundamental para mantener la salud.

Comer sano Para comer sano debemos consumir alimentos naturales y poco procesados, más cantidad de alimentos de origen vegetal (verduras, hortalizas, cereales integrales, legumbres, frutas frescas, frutos secos, etc.), consumir menos cantidad de alimentos de origen animal (carne, pescado, lácteos, huevos, etc.) y dejar para consumo esporádico productos como los derivados cárnicos y los preparados de forma industrial (embutidos, aperitivos salados, alimentos precocinados, etc.). En definitiva, basar tu alimentación encomida real. Los alimentos reales son los que compramos en el mercado o en la tienda sin haber sufrido un proceso industrial (verduras, frutas, hortalizas, frutos secos, garbanzos, lentejas, arroz, quinoa, carnes, pescados, mariscos, huevo, leche, etc.) y que cocinamos de forma saludable y tradicional.

Tomar diariamente frutas y verduras Consumir al menos tres piezas de frutas y dos raciones de verdura al día y si puede ser, de colores diferentes. Las frutas y verduras preferentemente serán de temporada. Una de las frutas debería tener alto contenido en vitamina C (cítricos, fresas, kiwis, etc.). Una de las raciones de verduras debería ser en forma de ensalada (cuanto más variada mejor). Para mejorar el consumo de frutas y verduras es recomendable:  Tener siempre disponible y a nuestro alcance fruta fresca.

Incluir verduras en todas las comidas y preparaciones culinarias.  Como tentempiés, comer frutas frescas y verduras crudas. Aumentar el consumo de legumbres Las lentejas, alubias, garbanzos, habas, etc. son alimentos ricos en proteínas vegetales libres de grasas saturadas y aportan fibra, vitaminas y minerales. Consumir 3 veces por semana, preferentemente en recetas en las que abunden las verduras. Incluir los cereales y la patata en tu dieta Deben aportar la mayor parte de las calorías necesarias para la vida diaria. El pan, el arroz y la pasta son más saludables en su versión integral por su mayor aporte de fibra. Deben prepararse con técnicas culinarias bajas en grasas.

Utilizar el agua para hidratarse y acompañar las comidas Ninguna bebida es más saludable que el agua. Beber entre un litro y medio y dos al día. No esperar a tener sed. Si te cuesta su consumo, las aguas aromatizadas y las infusiones te pueden ayudar, siempre que no contengan excitantes o se abuse de sustancias edulcorantes. Cuanto menos productos procesados, mejor Los productos procesados tienen un elevado contenido en azúcares libres, grasa total, grasas saturadas y sal, en comparación con los alimentos naturales y las comidas y platos caseros.

2º ¿Por qué es importante hacer actividad física?

Ser una persona activa es muy importante para alargar tu vida con buena salud. Te sentirás mejor física y emocionalmente y te ayudará a prevenir la aparición de enfermedades crónicas como enfermedades del corazón, obesidad, diabetes, hipertensión o colesterol elevado; y si ya las padeces, puede ayudarte a mejorar su evolución.

3º ¿Por qué es importante el sueño?

Dormir lo suficiente y con calidad es esencial para la salud. El cerebro se mantiene activo durante el sueño y varias actividades que ocurren mientras dormimos ayudan a mantener un buen estado de salud. Prácticamente todos los sistemas corporales se ven afectados por un sueño pobre o inadecuado y cuando se convierte en un problema duradero, predispone a la persona a padecer determinadas enfermedades y a un empeoramiento generalizado de su salud.

4º ¿Por qué es importante cuidar tu bienestar emocional

Porque incorporar hábitos saludables y tomar consciencia de los factores que afectan a tu bienestar, te protegerá frente a las situaciones adversas en tu vida diaria. Sentirnos bien nos ayuda a cuidarnos más y a relacionarnos mejor con los demás.

5º ¿Por qué es importante una vida sin tabaco?

El tabaco ha sido identificado como una de las causas evitables de la muerte y enfermedad más importantes. No iniciar su consumo o dejar de fumar puede mejorar considerablemente su salud y calidad de vida, además de su libertad y su economía. Es una decisión que afecta favorablemente a las personas con las que comparte su vida.