SEMANA SALUDABLE (SUEÑO SALUDABLE)

 ASOCIACIÓN DE MAYORES EL TAMUJAR, SILILLOS 

SEMANA SALUDABLE (SUEÑO SALUDABLE)

Sueño saludable: Dormir lo suficiente y con calidad es esencial para la salud. Las necesidades de sueño varían a lo largo de la vida, fundamentalmente en relación con la edad pero también con diversos factores, tanto individuales como ambientales. El cerebro se mantiene activo durante el sueño y varias actividades que ocurren mientras dormimos ayudan a mantener un buen estado de salud. Cuando los problemas de sueño son duraderos, predisponen a la persona a padecer determinadas enfermedades y a un empeoramiento generalizado de su salud.

😴Dormir bien es clave para la salud de una persona y muy importante para mantener una buena calidad de vida.
😴Las personas mayores deben dormir entre 7 y 8 horas.
📌Consejos para dormir bien:
1️⃣Crea un ambiente relajante, desconecta la televisión, móvil...
2️⃣Asegúrese de contar con un buen colchón que garantice un buen descanso.
3️⃣Acuéstese y levántese a la misma hora
4️⃣Cene una hora y media antes de dormir, una cena ligera.
5️⃣Evite tomar café y bebidas excitantes. También evite fumar.
6️⃣Procure hacer almenos 30 minutos de actividades físicas al día como caminar, liberará tensiones.
7️⃣No hagas siestas que superen los 30 minutos.
8️⃣Utiliza la cama solo para dormir, no para ver la televisión o el móvil.
9️⃣ Pregunta a tu médico si tienes insomnio, podría ser algún medicamento  que estés tomando.
1️⃣0️⃣ Realiza ejercicios de relajación, son muy recomendables para ayudarte a conciliar el sueño.

Estrategia de Promoción de una Vida Saludable en Andalucía