Alimentación y ejercicio físico

Para envejecer de una forma activa y saludable hay que cuidarse y tener en cuenta nuestra alimentación  y  el ejercicio físico.

              ¡TENEMOS que  MOVERNOS!

·      Hacer actividad física en grupo durante 30-40 minutos y adaptada a nuestras necesidades es una idea fantástica. ¡Nunca es tarde para empezar! Y mucho mejor al aire libre.

·      Pasear y caminar está muy bien pero necesitamos trabajar nuestra musculatura: ejercicios de fuerza, flexibilidad, equilibrio y relajación.

·      Si estamos sentados más de una hora tenemos que procurar levantarnos a menudo haciendo estiramientos o movimientos.

¿QUÉ y CÓMO TENEMOS QUE COMER?

·      Conseguir que nuestra alimentación esté estructurada entre cuatro y cinco comidas al día es ideal. Comer cada tres horas es lo más indicado.

·      Cinco piezas de fruta fresca y verdura al día son imprescindibles para mantenernos vitales y sanos y dar variedad y color a la alimentación.

·      Los lácticos también son importantes. Tres raciones al día son suficientes para que nuestros huesos lo agradezcan.

·      Comer pescado, huevos, legumbres o carne magra nos ayudará a mantener la musculatura que hemos dicho que  teníamos que trabajar en el anterior apartado.

·         Combinar diferentes tipos de cocciones, adaptando la textura a nuestras necesidades es clave para comer a gusto. Y aliñado siempre con un chorro de aceite de oliva.

·      Comer un puñado de frutos secos  cada día hará que tengamos más energía.

·      Para envejecer saludablemente es muy, muy importante hidratarnos. Además de beber mucha agua nos ayudaran también las infusiones, las gelatinas, los caldos vegetales y los zumos de fruta naturales. ¡También cuentan!

·      Masticar bien nos ayuda a digerir y aprovechar mejor los alimentos. ¡Pensemos en ello!

·      Y cuando ya hemos terminado de comer, lavarnos los dientes hará que siempre tengamos las piezas dentales en buenas condiciones.

CONSEJOS

·      Si se experimentan cambios de peso repentinos, hay que informar a los profesionales sanitarios. 

·      Es preferible cenar ligero (menos cantidad) y hacerlo un par de horas antes de irse a la cama.

·      Es importante dormir un mínimo de seis horas seguidas con unos horarios regulares y unas rutinas antes de irse a dormir.

·      Gozar de la comida y hacerlo en compañía siempre que podamos nos ayudará a hacer más agradable el acto de comer y a evitar la soledad.

Y si además, tenéis que tomar algún medicamento, no olvidéis que, el farmacéutico os puede ayudar.