TALLER "SALUD, DEPORTE EN PERSONAS MAYORES"CENTRO POLIVALENTE DE SILILLOS.Miércoles 19 de Octubre a las 17:30 HASOCIACIÓN DE MAYORES EL TAMUJAR
TALLER: “salud, deporte y personas mayores”
Cómo mantenerse en forma
·Elige actividades que te gusten.
·Incorpora la rutina de ejercicio a tu vida cotidiana. Jugar con niños, cuidar del jardín, caminar, bailar y limpiar la casa son actividades que pueden mejorar tu condición física.
·Combina actividades que incluyan actividad aeróbica, fortalecimiento, flexibilidad y equilibrio.
·Empieza lento y ve aumentando gradualmente hasta llegar a un mínimo de 30 minutos de actividad al día, casi todos los días.
·Las actividades se pueden distribuir a lo largo del día.
·Usa calzado cómodo y ajustado.
·Evita actividades en exteriores con frío o calor extremo.
·Bebe abundantes líquidos durante el ejercicio.
Para hacer ejercicio se pueden seguir los siguientes consejos:
·Caminar entre 30 minutos y una hora diaria. Si la persona mayor no puede hacerlo seguido, puede parar y retomar la actividad tras un descanso cuantas veces resulte necesario.
·Usar ropa y calzado cómodos. El calzado debe sujetar bien para conseguir mayor estabilidad y evitar las caídas
·El Tai-Chi favorece el equilibrio, la flexibilidad y el sistema cardiovascular, mientras que la gimnasia de mantenimiento tiene similares propiedades. Otros deportes como natación, petanca o ciclismo son también adecuados.
·Calentar suavemente los músculos durante cinco minutos antes de
cada sesión. Caminar despacio y estirarse son buenas actividades de
calentamiento. Cuando se termine el ejercicio, también conviene un periodo
de enfriamiento con más estiramientos.
Precauciones
·Nunca es tarde para empezar, pero no es sensato querer recuperar el tiempo perdido realizando mucho ejercicio en situaciones ocasionales. Es mejor hacer ejercicio en compañía de amigos, ya que favorece el hábito y mejora las relaciones sociales.
·No es bueno hacer ejercicio nada más comer. Es mejor esperar un par de horas y evitar los momentos de más calor, para evitar la deshidratación. La hora más recomendable es a media tarde, porque mejorará el sueño nocturno.
·Las personas que tienen enfermedades crónicas pueden
mejorar con el ejercicio regular, pero deberían consultar con su médico
antes de aumentar la actividad física.
Consejos de alimentación para
personas mayores
La alimentación en personas mayores es una de las
necesidades humanas más básicas. Pero hay momentos y etapas en la vida en las
que se hace más importante todavía prestar atención al tipo de dieta que
llevamos.
Recomendaciones nutricionales para personas mayores
Cuando hablamos de nutrición para personas mayores, existen algunos consejos que se deben seguir a fin de conseguir una correcta alimentación de las personas mayores:
lTener en cuenta el grado de
autonomía de masticación de la persona. Para algunos cuidadores, el problema es
que nuestros seres queridos tienen problemas para comer, masticar, tragar,
etc.
lAumente las verduras y las
frutas: En
general, la fibra, las vitaminas y las enzimas presentes en las plantas frescas
son las mejores para todos nosotros. Cocer al
vapor las verduras para que sean más blandas para los que tienen
problemas dentales es fácil de hacer. Para aquellos que no tienen problemas
para masticar, corte las verduras crudas con una sabrosa salsa como un
bocadillo o una pequeña comida.
lQue la comida principal del
día se la del almuerzo: A menudo para la cena, los ancianos están demasiado
cansados para terminar las comidas. Además, algunas personas mayores pueden
tener más problemas digestivos que interfieren con una buena noche de sueño. En
realidad, todos necesitamos más calorías en las primeras horas del día.
lPrestar especial atención a la hidratación. Recuerde
mantener los niveles de líquido. Es importante que todos los procesos
corporales tomen algunos líquidos a lo largo del día. Cuantas más frutas y verduras haya en nuestra dieta, más hidratados
estaremos naturalmente.
lNo se salte las comidas: Saltarse una comida por
lo general hace que alguien coma más en la siguiente comida y puede disminuir
los niveles de azúcar en la sangre causando mareos. Si no tiene hambre, es
mejor comer un poco que saltar.
lComa comidas pequeñas con más
frecuencia: Es mejor para la mayoría de los adultos mayores comer de 5 a 6
comidas pequeñas al día. Esto reduce los altibajos de los niveles de insulina.
lComer despacio y masticar
bien . Esto ayuda a las personas de la tercera edad que sienten dolor al comer
grandes cantidades de alimentos debido a la congestión del pecho o a problemas
respiratorios.
lAumentar el consumo de
frutas, legumbres, verduras y cereales, por su contenido en vitaminas y
fibra
lPreferentemente optar por lácteos desnatados o semidesnatados,
para evitar la grasa. Limitar el consumo de sal y azúcar.
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